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戒吃零食多运动 轻松甩肉

基本资料

网 友:Format

身 高:160cm  体 重:54kg  目标体重:49kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:ER...1日三餐都比较正常吧.闲的时候就拿些东西吃,晚上临睡前就做30分钟90度那个动作,然后就谁了!~

减肥方案:
你的体重还是属于正常范围的,想达到目标体重只需注意饮食和加强运动便可。饮食上三餐正常,这个要保持,同时要改变进食速度,应细嚼慢咽,这样更容易有饱腹感而不会吃太多。零食还是少吃为妙,焦虑不一定就要吃零食来疏解,做做运动也是可以舒缓情绪的。如果真的忍不住想要吃零食,那么用一些低热量的水果来替换;同时吃完之后,做一些运动来抵消多摄入的热量。

每晚做30分钟腿部运动是很好的习惯,但是如果要瘦全身,建议要加大运动量,选择一些全身性的有氧运动,如健美操、游泳和瑜伽。还有就是要改掉不爱运动的生活方式。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐专题:饮食减肥 有氧运动 健美操
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