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饮食+运动 解决腹部松弛

基本资料

网 友:kawayi071455

身 高:163cm  体 重:62kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:减肥药,节食

简要描述:不知道如何饮食才能减去一身肉,运动的话不知道做什么运动,特想要别人那种即精致又平坦的小腹,可是俺腰上连着小腹都是肥滋滋的肉肉~我汗……以前减肥,瘦下来了,可肚子那块肉还是松松垮垮的,偶想要运动方法和饮食的方法~施舍施舍!~

减肥方案:
要减肥,要消肚子,只有饮食+运动。三餐饮食要正常,进食速度要减慢,平时少吃零食或以水果代替;改掉不爱运动的生活方式,多创造运动机会,做针对性的局部运动。

减肥时所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。热性体质肥胖者,通过吃“寒”性食物来解除体内的热度。当瘦身成功时,就可以多吃一点属于“平”性的食物啦,会对身体很不错的哦。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

上面已经根据你的体质提供了一些饮食参考,下面再来说说运动方面的建议。

首先,平时应养成收腹的习惯。不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

对于你所描述的腹部的赘肉松松垮垮的,针对这种松弛型肚腩,增加肌肉力量是很重要的。一些常见的练习腹部的运动很适合你:

■仰卧起坐这主要是锻炼上腹部的肌肉,方法很简单,压住腿部然后上身屈起。进行这个运动的时候要注意几个方面,一是不要紧紧抱头把自己的上半身拉起,这样对腹部的锻炼不足,不小心还容易拉上颈椎;二是不要过快过猛,那样一下子冲起来靠的不是腹部肌肉而是惯性,效果会大打折扣。

事实上,速度不用快,但动作要到位,有时候到位地把上半身抬起30度-45度,比快速地冲起来碰到膝盖要难得多也累得多。

■仰卧抬腿这个运动主要是锻炼下腹,也就是俗话说的“小腹”。动作没什么难度,关键还是坚持。不过同样的,把腿抬起30度-45度,才是最难熬的。

■呼啦圈女士们最热爱的运动之一,因为可以全方位地锻炼腰部。需要注意的是,不要长时间同一方向进行,时不时更换转动方向更好。

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