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懒人MM减肥计划大作战

基本资料

网 友:mengzewuyue

身 高:150cm  体 重:44kg  目标体重:40kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐

简要描述:因为现在还是学生,课业也还好,加上我很懒,因此基本不运动,早上一般是一杯水,两个包子,中午吃饭,下午有时吃水果,或喝粥,但依然不见效果

减肥方案:
饮食推荐:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能,使人产生饱腹感并抑制进食,对肥胖人群有较好的调节减肥功能。另外,膳食纤维有排除宿便的作用,它能够刺激肠道蠕动,防止便秘。

寒性体质的减肥者,身体循环与血液循环不佳,每天泡脚泡脚是最有效促进新陈代谢的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

此外,还要对适量的运动,有氧运动\慢跑、快步走、跳绳、等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度。

运动建议:

        1、近几年热门的YOGA,其实,最重要的功能是放松和调整身体,因为,YOGA本身并不减肥,只是练习的期间,教练都会要求你控制饮食,是这个让你瘦下来的。

        2、各种运动方式,我不多说了。只说,无论什么运动,都要注意,我们平时选择的运动应该是有氧运动,这样对心肺功能也好,健美效果也好。那么基本上我们的心率应该控制在130左右,男性稍微高点,140左右,而运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。

        3、运动之后,3个小时内不要吃含有蛋白和糖类(淀粉也是一种糖类)的食物。当然,如果想增肌的朋友就正好要吃这两样了,在半小时之内吃效果明显。

        4、各种运动,正确的姿势是保证效果的前提,同时也不会造成损伤,因此,多看一些书,电视节目,多向专家请教,是正确运动的前提。 

        推荐专题:饮食减肥  减肥操  减肥常识

相关专题:热性体质
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