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内分泌失调型肥胖应控制饮食和适量运动

基本资料

网 友:泡沫香芋

身 高:158cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:吃过很多减肥药,也有段时间运动过

简要描述:饮食:早餐主吃馒头,包子,年糕,牛奶,豆浆 午餐:主食大都吃米饭 晚餐:主食:米饭无运动时间 主要每天要吃两晚中药,医生说我内分泌失调,于是每天两晚中药是用来治内分泌的

减肥方案:
根据你的描述,小编觉得你应该是因为平时不注意膳食平衡等饮食习惯也对内分泌产生影响,从而导致患者发胖。工作压力,生活压力是导致内分泌失调的主要原因,平时应保持良好的心情,这样对减肥也是更有利的。除了配合中药治疗外,内分泌导致的肥胖是可以通过饮食控制和多做运动得到改善。不建议通过吃减肥药来减肥,毕竟药物还是会有副作用的。

从你的餐单看出,你每天摄入的淀粉量有点多,建议低盐低脂饮食,多食蔬菜补充维生素。下面来教你三餐怎么吃:

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。

午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

推荐专题:饮食减肥 有氧运动 减肥常识
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