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常常要聚餐该如何减肥?

基本资料

网 友:theresameng

身 高:163cm  体 重:56kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食;不吃主食;水果减肥;酸奶;过午不食。

简要描述:很少暴饮暴食,但朋友聚餐,不好意思推掉,只能去吃,所以总是打乱饮食计划。一般来说,我早晨吃一个玉米或者两片面包,中餐吃一块红薯,一份素菜,一些鸡肉,晚饭和中饭大体一致。但有时会吃冰淇淋,有时会吃甜点、蛋糕,有时会吃火锅和麻辣香锅、批萨等等。运动还比较经常,瑜伽课,慢跑,普拉提。

减肥方案:
根据你的描述,小编觉得你的减肥重点应该在饮食上。

首先要改掉进食速度快的习惯。

狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。甜点、蛋糕以及火锅、批萨等高糖分、高热量、高脂肪的食物尽量不要吃,如果无法避免,那么在吃完之后做些运动来消耗掉吃多的热量。

其次要学会聚餐饮食技巧,不破坏减肥计划。

建议参加前聚餐钱最好先吃点体积大、热量低的食物垫个底,例如番茄、番石榴等水果类或牛奶、富含纤维的蔬菜等。要注意绝对不要吃高热量的五谷根茎类食物如面包、土司馒头等。如果临时找不到前述低热量食物,可以喝一大杯矿泉水或无糖绿茶。用餐时选一些口味清淡的菜色,酒类饮料少喝,每道菜只夹一定量,吃的时候要细嚼慢咽,至少20下。大吃大喝后的第二天,做一些补救措施,如饮食上清淡一些,多做一些运动。

推荐专题:饮食减肥 节食减肥 瑜伽 普拉提
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