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减肥除了控制饮食还需适当运动

基本资料

网 友:兜兜~亲

身 高:165cm  体 重:61kg  目标体重:110kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:很挑食,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:我早晨和中午吃饭正常。晚上不吃饭,吃一个苹果,一根香蕉。喝一杯酸奶。减肥不见效果。

减肥方案:
虽然你早餐和午餐正常,晚上采用了水果加酸奶的减肥法,看似应该能减肥,但是进食速度过快,加上平时少运动,所以减肥效果不强。

想要减肥,首先饮食上除了要控制“量”外,还要注意“质”,即进食的情况,要选对适合自己的减肥食物,同时在吃东西的时候要细嚼慢咽,专心地吃。根据你的体质属于寒性,最好食用“温”和“热”的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

另外,要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来,因而容易肥胖。

推荐专题:饮食减肥 有氧运动 瘦腰 瘦手臂
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