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走出误区 减肥不能不吃饭

基本资料

网 友:小小巴西

身 高:158cm  体 重:58kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:很挑食,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:不吃饭

简要描述:吃喝睡,很少运动。我很喜欢吃糖

减肥方案:

根据你的描述,你正用不吃饭的方法减肥,小编觉得这种方法不可取。大多数减肥者都有一个认识误区,认为饭吃多了会发胖,所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。其实,令人发胖的元凶是糖和油。每天额外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克),一个月增重800~900克,一年增加体重10千克。长期偏食会导致缺乏其他营养。不吃饭减肥,那么你所摄取的食物脂肪通常偏高,容易增加患心脏病、糖尿病以及癌症的危险。或许你在采用不吃饭减肥法后不久体重就明显减轻,但这种减肥方法体重减轻的真正原因是减少了体内水分和肌肉,而不是脂肪。所以不吃饭减肥是不健康的,而其减肥效果也不能持久。

建议,要达到减肥目的,每天的饮食应以水果、蔬菜为主,最好每天能够摄取5种不同的蔬菜和水果,淀粉质食物的摄入应该占餐单的1/3,应该保持均衡的饮食,不应省略任何一类食物。要多喝水,还要多运动,最好一星期运动3次,每次30分钟。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

减轻体重不可操之过急,一个月减1公斤至1.5公斤,千万不要在短期间大幅度减轻体重。减肥并不难,最难的还是长期维持健康的体重。

推荐专题:饮食减肥 有氧运动 节食减肥 快速减肥

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