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雕塑体形让身材看来更窈窕

基本资料

网 友:asd123456789

身 高:163cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常

简要描述:wo 想 瘦点

减肥方案:
你的体重属于正常范围,所以没有必要刻意减肥,如果真想减肥,也应健康减肥,建议要在雕塑体形上下功夫。

三餐不正常这对减肥是大打折扣的。三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法。建议早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少。早餐可以选择全麦面包再加个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的。午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~晚餐要尽量早点吃,且要清淡,特别不要吃淀粉类。

想要减肥,运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛的哦。无论什么运动,都要注意,我们平时选择的运动应该是有氧运动,这样对心肺功能也好,健美效果也好。运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。不要以没时间运动为借口,相信时间是可以挤出来的,如果你真的想减肥的话。建议平时多争取走动走动,尽量不坐电梯,几个站就别坐公车了。吃过晚饭后半小时可以在家附近进行快走运动半个小时以上,将身体多余热量消耗掉。

另外再给你补充讲讲寒性体质的减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐专题:有氧运动 饮食减肥 减肥常识 减肥方法
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