时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

三餐要定量 挑食不利减肥

基本资料

网 友:奥特饅

身 高:160cm  体 重:62kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:节食减肥

简要描述:早上就吃白粥,粽子,面包中午就吃白饭1碗,一些炒菜,还有一两碗汤晚上就吃白饭1碗 一些炒菜,还是一碗汤就走路和踩单车,有时会跳绳我平时吃饭就不定量的,有好菜就吃多点,没有就少吃点,不过白饭都不会超过1碗

减肥方案:

先从你的饮食习惯说起,吃东西太快是不利于减肥的。狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。所以应养成细嚼慢咽的进食习惯。同时三餐要定时定量,因为三餐固定、培养规律生活是提高新陈代谢的好方法。

另外,看到你的餐单并没有肉类,减肥期间一点肉也不吃是不健康的,因为肉中所含的蛋白质是维持代谢水平的一个因素,不能少,建议在餐单中加入一点肉,建议选择白肉最好,如鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮。

然后再看看你的运动情况,平时应争取创造运动的机会,如不坐电梯爬楼梯,多做做家务事,或是提前下车走至目的地等等。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。平时快步走,踩单车或是跳绳都是不错的减肥运动,但是记得运动时间要持续在半个小时以上,这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

推荐专题:瘦身食谱 有氧运动 饮食减肥

相关专题:热性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点