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走出误区 想减肥不能盲目节食

基本资料

网 友:尹小涵

身 高:158cm  体 重:65kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:节食

简要描述:以前用过节食法,就是两周内不吃淀粉和糖类,有效果,但停止后就反弹了,没运动过

减肥方案:

        减肥不能盲目节食,虽然节食会有效果,但是对身体的不良影响是很大的,要减肥也要健康,不然就得不偿失了。首先要有健康的饮食习惯,再就是配合运动,想瘦就应该要动起来。

        绝对不能乱节食或者采用不当的减肥方法。

       健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

热性体质减肥要点:

      (1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
      (2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

推荐主题:饮食减肥 运动减肥

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