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小运动大作用 教你产后恢复苗条身材

基本资料

网 友:我是紫贝壳

身 高:168cm  体 重:78kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:早上、中午正常吃,晚上不吃饭,吃点水果。

简要描述:早上、中午正常吃,晚上不吃饭,吃点水果。中午打一个小时左右的乒乓球,下半身比较肥胖。主要是想减下身的肉肉,不过真的是不太好减

减肥方案:

        孕妇在生产时会因为用力而使产后变得虚弱,要减肥首先要调理好身体,在坐月子的时候补得太过也是产后发胖的原因。从饮食上调理的话就不要吃生冷的食物,可以喝热豆浆,丰富的蛋白质可以补充营养也帮助你快速恢复,豆浆也是瘦身的健康饮料,一举两得。产后不建议做过于激烈、大量流汗的运动,可以多做按摩,帮助肌肉恢复弹性的同时也促进血液循环。

        还有,只要空出时间,你可以为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

        在运动过程中我会适当补水,一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

加强运动

        首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10-12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

推荐主题:产后减肥 产后收腹

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