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爱吃懒美眉的瘦身减肥方法

基本资料

网 友:孤独不寂寞

身 高:160cm  体 重:70kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑

简要描述:克制不住嘴 偶尔爬爬楼梯 不太愿意运动

减肥方案:

        你的主要问题都是管不住自己的嘴,就是吃得太多了,而且不运动,这样很难可以瘦下来的哦。要减肥就要健康饮食,再加强运动。根据自己的体质挑选适合的食物,配合起来效果更加好。

        健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

热性体质减肥要点:

      (1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
      (2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

        挑选一些自己喜欢做的运动,平时多做运动,让自己瘦得更加健康,例如高温瑜珈是很好的减肥运动,而且对身体有好处,同时可以舒缓压力,一举多得哦。

推荐主题:运动减肥 饮食减肥

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