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腰部赘肉不可怕 按摩疗法显神通

基本资料

网 友:锦瑟

身 高:163cm  体 重:52kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:跳绳,转呼啦圈

简要描述:我的饮食不太规律,有时候一天都不吃饭,我不喜欢吃饭。而且我现在基本上不运动,导致手臂很粗,背部很厚,腰上有一圈肥肉,小腹不平坦,而且小腿比较粗。

减肥方案:

        要健康减肥首先要养成良好的生活习惯,体质弱的话减肥也难有好效果,所以要有健康的三餐饮食习惯,还要就是应该加强运动,做一些简单的运动也可以,手臂跟小腿粗都是可以通过运动和按摩进行局部减肥,其他部位也是一样可以通过运动减掉赘肉。

        健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、早餐一定要吃。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,自制力不强的人就会又想吃东西,吃一些零食之类,摄入过多的热量,反而得不偿失,而且“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,尽量不要吃淀粉质的东西,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

专家建议:

        长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

有氧运动,帮助身体代谢

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。
       
推荐主题:收腹瘦腰 瘦手臂 瘦腿

相关专题:寒性体质
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