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贪吃小妞饮食调节完美瘦身宝典

基本资料

网 友:快乐很简单

身 高:160cm  体 重:54kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

简要描述:早上不吃饭中午吃很多,晚上也吃的很多吃基本上都是吃到动不了然后下地稍微运动一下,早上起的很迟,每天要走很多路,还要搬东西,应该也算减肥吧

减肥方案:

        首先你的饮食习惯不健康,而且吃很多,晚上也没有节制,要吃到动不了才会停,这样的饮食方式不但对减肥没帮助,而且对消化系统也会造成伤害,每天走很多路也是简单的运动,可是你的运动量根本消耗不了你摄入的热量,所以大部分都转化为脂肪。

        健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

        切记,你晚上吃得太多了,这个习惯一定要改掉。你是寒性体质的人,有些食物就应该避免吃太多,可以多吃温性或者平性的蔬菜和水果。

        每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

        多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃

推荐主题:瘦脸 饮食减肥 瘦手臂

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