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热性体质的肌肉型肥胖要这样减肥

基本资料

网 友:爱爱阳子

身 高:164cm  体 重:90kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:几年前吃过一盒减肥药,去年喝了一些绿茶粉,吃了一些甲壳素

简要描述:真的是很少运动,基本是不运动的,除了每天上班下班走半个小时,一日三餐早上包子豆浆或鸡蛋豆浆,中午米饭加一些菜有荤有素,因为上了一天班晚上回家吃得比较丰富一搬是一荤一素,我想快速,的减肥

减肥方案:

        你早餐跟午餐吃得还是比较健康的,可是晚上就不要吃得太多,健康的三餐饮食原则应该是:一定要吃早餐,补充一天所需能量,中午饭要吃饱,晚上吃少,尽量不要吃肉类、甜食、油炸食物,吃东西之前可以喝一些清淡的汤,增加饱腹感同时可以吃少一点。

        想快速上下班走半个小时不够的,而且走路消耗的体力不会很多,所以也不会有立竿见影的效果,而且你是热性体质的肌肉型肥胖,要多做运动,让自己多流汗,不要老是坐着不运动。

        开始可以做一些伸展性的运动,先软化肌肉,然后再配合精油按摩去推动身体脂肪移动,然后做运动,多流汗,运动完之后要记得多喝水,补充身体流失水分。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

推荐主题:瘦腰  健康减肥 瘦身食谱

相关专题:热性体质
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