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这些简单方法让你拥有细腰美腿

基本资料

网 友:呼噜噜睡了

身 高:156cm  体 重:48kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃零食来减低焦虑

简要描述:一天三餐基本上都很正常,就有的时候起床晚了没有吃早餐,不过我怎么都会冲杯豆浆喝的。吃饭一般就饭+清蒸鱼或排骨芋头+烫水青菜,早晚都这样,晚上的话有时候去吃宵夜有时候没有去,吃宵夜的话一般都是喝粥比较多,嘻嘻我喜欢瘦肉鸡肉粥。基本上没有去做什么运动吖 现在很讨厌做运动。但是我们去上课下课回来都会走上10多分钟,中间有爬几分钟的山坡。周末肯定是逛街,一般4到5个小时。我的大腿和手臂很粗,肩膀现在还好点,PP很大,小腿不会很粗,刚刚好。就是大腿很手臂还有臀部老是减不了··手臂 就是肩部下来这里的肉都是很硬的,在那里有一个很明显的肌肉块吖··我很讨厌·

减肥方案:

        根据你的资料和描述,你的早餐吃得少很多时候也没有吃早餐,晚起床的话就是早餐跟午餐一起吃,这样会对消化系统造成负担哦,身体吸收得也会比较多,最好不要睡太晚,早上起来运动一下,舒展一肌肉,这样身体健康,可以帮助减肥。午餐要吃饱,晚餐就吃少一点,宵夜是减肥的大敌,不要吃宵夜,让肠胃休息一下吧。

         你的运动量也少,基本上是没什么运动的。然后四肢比较粗,通过局部的按摩减肥可以让手脚纤细一点。

瘦腿方法:

要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

促进血液循环

        你是寒性体质的人每天泡脚泡脚是最有效的减肥方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

加强运动更健康

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

饮食减肥

         多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

        减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

推荐主题:瘦手臂 瘦腿 瘦臀

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