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胖妹瘦腰腹瘦腿招速变辣妹

基本资料

网 友:李梓芯

身 高:156cm  体 重:51kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:我经常和朋友走路,但是感觉没什么效果.其他方法也没用过.

简要描述:我现在晚上做一些减肥的运动,饮食不规则,一般都在晚上做一些减肥运动,但不是剧烈运动.我经常被别人说我胖,大腿粗这样的话,很烦恼!

减肥方案:

根据你的身高、体重,我们可以判断你的体重为标准体重,所以你没必要再减肥了。如果你觉得腰腿肥粗,只需针对性的对这两个位置减肥就可以了。同时,你的饮食是一日三餐不正常,大多在外用餐,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝,这些都是不良的饮食习惯,很容易导致你发胖,所以一定要先改掉这些坏饮食习惯。下面教你一下瘦腰腹和瘦腿的方法。

  瘦腿方案:

要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同

肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦

水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食

脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的

瘦腰收腹方案:

坐车时的收腹小动作

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

随时腹部用力

不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

双手拍打腹部

平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。

专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

专题推荐:瘦腿  瘦腰  收腹  翘臀

相关专题:减肥方法
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