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住校生调饮食巧减肥 室内运动轻松瘦下半身

基本资料

网 友:快乐瘦

身 高:170cm  体 重:75kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:三日苹果 节食 运动(有瘦但没坚持下来) 苦瓜(挺有效)

简要描述:有时候不想吃东西,有时候特别能吃,狂吃,现在饮食不规律,想吃的时候就吃,想吃什么就吃什么,有时候会很懒,运动时间最好是下午以后,运动最好是在室内就能完成,比如原地跑,仰卧起坐,爬楼梯,跳绳等我屁股好大,想让屁股小点,而且我的胯部特别宽,头几天节食瘦了有十斤,但最近一吃东西又胖回去了,我真想快点瘦,屁股,大腿,肚子,侧腰,手臂做梦都想瘦,希望帮帮忙,多谢多谢~~还有我是在校大学生,希望吃的东西是很简单就能搞定的,运动也是,我比较不喜欢复杂,谢谢哈~~~

减肥方案:

看描述,你应该也是一位颇有减肥经验的亲了,一些基础的减肥知识,估计也看了不少,小编就从先指出你在减肥中遭遇的误区。

首先,快速减肥是要不得的,快速减肥的后果,大多是快速的反弹,甚至比以前更胖,最健康的减肥速度是,每周2-3斤左右。

其次,疯狂节食减肥要不得,类似三日苹果餐,三日黄瓜减肥法,这种都是让你饿不死,剩一口气挺着,快速减肥那几天,体重会疯狂下降,但是减去的不是真正的脂肪,而是身体的水分和肌肉,而肌肉组织越多,越能燃烧更多的热量,促进身体的新陈代谢加速。这也就是为什么很多常识节食法快速减肥的亲越减越肥的基本原因了!

那么,你该怎么减肥呢?热性体质的你,吃苦瓜对你是一个不错的选择,饮食上,你还应该注意以下几点:

减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。热性体质肥胖者,通过吃“寒”性食物来解除体内的热度。当瘦身成功时,就可以多吃一点属于“平”性的食物啦,会对身体很不错的哦。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

在校学生,吃什么比较难控制。按照早餐吃饱(起床后一小时内吃完),午餐吃好(可以适量吃点蛋白质),晚餐吃少(晚上七点前吃完)的原则即可,你可以尝试下现在很流行的晚间西红柿减肥法,在午餐的时候不管吃多少东西,都要喝一杯西红柿汁,或者生的西红柿,晚上吃熟的西红柿,可以是西红柿炒鸡蛋等等。

保持旺盛的新陈代谢才能一直健康地瘦下去,怎样提高新陈代谢?一、适量进食维生素B族的食物;二、适量摄取蛋白质食物(中午最佳);三、进行适量运动!四、多喝水;5、保证正常的睡眠,7~8个小时为佳!

你如果不想做户外运动,可以去学学瑜伽,或者做下日本相当流行的骨盆操,都有非常好的塑身意义哦!

另外,每天必须养成饭后站立或者出去散步的习惯,不想减肥后,全身皮松垮垮的,运动可是不能少的!

你先整体瘦下来,再做局部塑性吧!

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