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运动加饮食调理 我就是要你瘦

基本资料

网 友:vk526017186

身 高:161cm  体 重:176kg  目标体重:174kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,很挑食,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:运动

简要描述:早上起来喝豆浆普通进食早上5点30到7点,快走中午11点30 半饱进食 馒头米饭下午5点到6点30 快走晚上不吃20点到21点快走

减肥方案:

        你的基本情况都有控制饮食加上运动,这是好的,应该要坚持。不过午餐不能吃半饱,要吃饱也要吃得好,不然晚上就容易饿,晚餐不吃也不行,吃少一点就可以可,喝一些清淡的米汤和面汤都可以。千万不要吃油炸的食物,难消化而且还很油腻。

         你是热性体质的人,运动量可以稍微大一点,可以尝试多做高温瑜珈,让自己多流汗,促进身体新陈代谢,也可以促进内循环。

         一般减肥都提倡不吃宵夜,减少吃零食和甜食。人的体质不同吃的食物效果也不同,要根据自身体质去调理和挑选食物。

热性体质减肥要点:

     (1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
     (2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。


专家建议:

        每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。该药方连续饮用一星期后,即可对热性体质有所改善。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

推荐主题:运动减肥 饮食减肥 瑜伽

相关专题:热性体质
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