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利用生活习惯为制订乐趣减肥计划

基本资料

网 友:hxy812

身 高:167cm  体 重:124kg  目标体重:104kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:三餐不定,天天对着电脑,几乎没有运动,偶尔拖地,溜狗,买买菜。腰越来越粗了,肉变的很松。

减肥方案:

建议hxy812可以根据自己的一些生活习惯来制定减肥计划。人们就认为饭后散步是一种好习惯,对想要减肥的人来说,更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨:饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测,发现饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。他们还发现,如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意:难消化的食物只应在早饭或午饭时吃,而不应在晚饭时吃,因为人们一般在晚饭后体力活动减少,也很少锻炼,所以不利于减肥。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。几种步行锻炼方法供你参考:

普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
 
快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

1.每日三餐中,以代餐包加入青菜、蒟蒻等代替正餐1~2餐2.保持1000大卡的饮食,〔6份淀粉、6份蔬菜、2份水果、1份乳品、6份肉品、〕,则每月可减少1~2公斤体重。3.每周6~7日,30分的中强度运动至流汗有点喘为度。4.晚餐7点以后则不再进食,每日喝水2000ml以上,遵守〔少油,少甜,少盐〕的原则。5.减重是现代人必须的功课,人到了35岁以后就需要开始注意体重,保持BMI正常值=20~24,遵守控制饮食与运动减肥,采取最健康的减肥方法,才能在保有轻盈蔓妙的体态下,拥有傲人的健康,这需要心理建设,精算饮食热量,懂得拒绝高热量食物的诱惑,或浅尝即止,拥有健康苗条的身材不再是梦想。

推荐专题:饮食减肥 减肥经验 减肥方法 减肥常识 减肥操

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