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胖妹甩肉22斤的健康减肥方法

基本资料

网 友:shiningdeyezi

身 高:156cm  体 重:56kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:小腹,腿部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动,经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:曾经节食减肥成功,但很恢复饮食后很难保持,而且起色看起来很差。

简要描述:早餐常吃豆浆包子或鸡蛋,中午吃两个菜一小碗饭(馋的时候会吃一个荤菜),晚餐正在努力只吃水果,或是不吃。但很多时候坚持不下来,在不然就是被朋友们拉去大吃一餐。每天都吃一定量的水果,常吃的是苹果和香蕉。运动情况是每天早晨起来晨跑慢跑6圈快走6圈。其实这样的状态已经保持一段时间了,可能是因为有时候没能坚持,所以想在一点成效也没有。 想咨询一个适合自己健康的有效减肥方式,不知道我的饮食、运动情况还有运动时间是不是科学!希望各位专家给予指点!谢谢!~~

减肥方案:

根据你的情况看,其实你并不是特别的胖。只需要在饮食上和运动上稍加注意就可以了。不建议采用节食减肥,大多数节食减肥不会长期奏效的原因是,不能持之以恒。人之所以会变胖,是因为每天的卡路里摄入量比实际需求量多。节食减肥所产生的净消耗量只是暂时的。当节食减肥结束后,人们又恢复了以前的饮食习惯,体重就会随之反弹。
饮食情况:

“早餐常吃豆浆包子或鸡蛋”,还是满营养的搭配,同时豆浆也有很好的减肥效果,继续坚持哦!

“中午吃两个菜一小碗饭(馋的时候会吃一个荤菜)”合理。

“晚餐正在努力只吃水果,或是不吃”,建议你晚上多少吃点,可选择麦片类饱腹低热量的食物。

运动情况:每天早晨起来晨跑慢跑6圈快走6圈。运动量挺大,建议你晚饭后快步走半个小时以上。

在这里要提醒你的是一定要坚持。如果你不时的“大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝”只会让你的减肥成果毁于一旦,反而会越减越肥。

下面根据你的体质介绍一些健康减肥方式给你。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

专题推荐:收腹  瘦腰  瘦腿

相关专题:减肥方法
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