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肚子上的肉减不掉怎么办?小编支招

基本资料

网 友:qiaola

身 高:163cm  体 重:63kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:多运动,少吃零食

简要描述:早餐吃流食,中午吃七分饱,下午四五点打羽毛球或者排球每周一次游泳,晚上少吃或者以水果代替,完后散步,晚上睡觉前一个小时做局部运动,转呼啦圈。坚持了一个月,后来又反弹了。四肢比较粗,特别是小腿肌肉发达,肚子上的肉怎么也减不下来。

减肥方案:

减肥需谨记坚持。

“小腿肌肉发达”,很显然你是属于肌肉型腿。肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦!

同时,减肚子就需要针对性减了。看看下面的腹部减肥方法

坐车时的收腹小动作:搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。

养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

随时腹部用力:不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

双手拍打腹部:

平常可顺时针按摩小腹外,可用手掌在腹部周围拍打,不过腹部要用力再拍打,比较不会肚子痛。

专家说,轻微揉捏小腹部位可以帮助消化,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。

另外,冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!

专题推荐:瘦手臂 瘦腿 瘦腰 减肚子

相关专题:减肥方法
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