减肥方案:
减肥需谨记坚持。
“小腿肌肉发达”，很显然你是属于肌肉型腿。肌肉腿的话，需要靠按摩让肌肉松下来才好减，当然还要配合一些运动哦！
同时，减肚子就需要针对性减了。看看下面的腹部减肥方法。
坐车时的收腹小动作：搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
随时腹部用力：不管是坐在办公室或是通勤时，都可以多练习腹部用力，用鼻子吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松，平常多做这个动作，腹部肥胖就可以有效改善。
双手拍打腹部：
平常可顺时针按摩小腹外，可用手掌在腹部周围拍打，不过腹部要用力再拍打，比较不会肚子痛。
专家说，轻微揉捏小腹部位可以帮助消化，吃完饭后随即轻拍小腹，还能顺便瘦小腹。
另外，冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦！
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