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勤劳做运动配合饮食瘦下来

基本资料

网 友:songng

身 高:155cm  体 重:55kg  目标体重:43kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快

简要描述:沒有, 但有少吃多餐啦. 想現在開始.希望可以提供一些在家裡做的減肥運動

减肥方案:

每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可,但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了.

 
1、近几年热门的YOGA,其实,最重要的功能是放松和调整身体,因为,YOGA本身并不减肥,只是练习的期间,教练都会要求你控制饮食,是这个让你瘦下来的。

 
2、各种运动方式,我不多说了。只说,无论什么运动,都要注意,我们平时选择的运动应该是有氧运动,这样对心肺功能也好,健美效果也好。那么基本上我们的心率应该控制在130左右,男性稍微高点,140左右,而运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。


3、运动之后,3个小时内不要吃含有蛋白和糖类(淀粉也是一种糖类)的食物。当然,如果想增肌的朋友就正好要吃这两样了,在半小时之内吃效果明显。

 
4、各种运动,正确的姿势是保证效果的前提,同时也不会造成损伤,因此,多看一些书,电视节目,多向专家请教,是正确运动的前提。

减肥操对很多女生来说并不陌生吧,如果自己有一双肥肉大腿如何做个简单的减肥操让大腿瘦下来呢,下面分享下四个简单的减肥操坚持下来你的大腿一定会瘦下来的,想做苗条美女的赶紧跟我来吧

动作一:站姿,两脚分开一前一后,然后双腿屈膝,再站起来,重复20次以上。

动作二:站姿,把其中一条腿放在鞋柜上,侧身,用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚,可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

动作三:站姿,把其中一条腿放在鞋柜上,身体往下压,坚持30秒以上,经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。

动作四:站姿,把腿打开,膝盖往两侧,重复做蹲起的动作,坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

仰卧起坐这主要是锻炼上腹部的肌肉,方法很简单,压住腿部然后上身屈起。进行这个运动的时候要注意几个方面,一是不要紧紧抱头把自己的上半身拉起,这样对腹部的锻炼不足,不小心还容易拉上颈椎;二是不要过快过猛,那样一下子冲起来靠的不是腹部肌肉而是惯性,效果会大打折扣。事实上,速度不用快,但动作要到位,有时候到位地把上半身抬起30度-45度,比快速地冲起来碰到膝盖要难得多也累得多。

仰卧抬腿这个运动主要是锻炼下腹,也就是俗话说的“小腹”。动作没什么难度,关键还是坚持。不过同样的,把腿抬起30度-45度,才是最难熬的。呼啦圈女士们最热爱的运动之一,因为可以全方位地锻炼腰部。需要注意的是,不要长时间同一方向进行,时不时更换转动方向更好。

专题推荐:收腹肚腩  瘦腰  瘦脸  瘦小腿  瘦大腿   减肥操

相关专题:寒性体质
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