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健康运动减肥加持之以恒怎么可以不瘦?

基本资料

网 友:maoyan1.3

身 高:161cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:运动时间为晚上 慢跑两圈 仰卧起坐五十个饮食有控制

减肥方案:

        每天晚上都坚持慢跑和仰卧起坐都可以帮助你健康减肥,这个是好的,希望可以继续坚持。控制饮食的同时希望你可以遵循健康的三餐进食原则:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。不吃油炸的食物和太多的甜食。晚上没事的时候可以给大腿、腰腹部做按摩,加强局部瘦身的效果。

        你是寒性体质,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。食补的效果 较慢,但是经常注意还是会有改变的。

        绝对不能乱节食或者采用不当的减肥方法,因为寒性体质的人是需要能减分又能补身体的方法才能成功。

专家建议:

        长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

有氧运动,帮助身体代谢

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。     

推荐主题:饮食减肥 收腹瘦腰 有氧运动

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