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抵御美食诱惑成功瘦下半身

基本资料

网 友:6137572

身 高:157cm  体 重:59kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:节食, 减肥药

简要描述:总经受不起美食的诱惑,总是不时的去找吃的东西,不爱运动,每天会抽小时间敲打大腿外侧一会,效果不佳,下半身瘦不下去实在是苦恼!

减肥方案:

“总经受不起美食的诱惑,总是不时的去找吃的东西,不爱运动”这些都是你的减难题。如果想瘦下来就一定要成功控制食欲

控制食欲方法:

抵制美食诱惑

常常自己给自己施加了过多的压力,心理因素导致内分泌失调,就形成了情绪性肥胖。不开心的时候不要用吃来填满自己,出去走走或是做做运动,又或者把这些负面情绪写下来,转移你吃的注意力。当你想吃东西的时候,先克制5分钟,当你能克制20分钟的时候,你根本就忘了吃东西这回事了。或者在吃东西前,先喝杯水,这能让你舒缓情绪,而且感觉到肚子饱饱的。还有就是用一些低热量的食物,蔬菜和水果来替代油炸等高热量零食。

不爱运动怎么办:

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

瘦下半身方案:

只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯,尽量作到规律、正常的作息,就能预防下半身肥胖啰!

1.每日三餐定时定量

三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

2.注意水果摄取

水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。
 
3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取

别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4.烹调食物以蒸、煮为主

油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!

5.替自己制造运动机会

尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。
 
6.泡澡可加强新陈代谢

泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!

相关专题:减肥方法
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