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快步走成功减去多余脂肪

基本资料

网 友:茶树油

身 高:164cm  体 重:76kg  目标体重:53kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:我吃的很多,是反复的减肥,也成功过,可是最近想减肥却坚持不下来了,我喜欢快步走,觉得那样减肥效果很

减肥方案:

习惯性减肥。有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

第一周:熟练窍门

在开始快步走锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

第二周:间隔训练窍门

阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度快步走走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

第三周:消耗热量窍门

交替间隔快步走(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

快步走的时候步伐要大,跨步时后脚跟先着地,再有意识地顺序让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面,膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸,双臂要主动运动,摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高,前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进,让人感觉大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

行进速度要求舒适而敏捷。运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再行略微调整,达到自己的需求量为宜。而慢性病患最好减至运动最佳心率的50%。

快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。快步走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪达到减肥的目的。

推荐专题:饮食减肥 减肥经验 减肥方法 减肥常识 减肥操

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