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没恒心?制定减肥计划 我一定要瘦!

基本资料

网 友:yoco扣

身 高:158cm  体 重:50kg  目标体重:44kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,腿部,背部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:饮食:只吃水果餐 只坚持了两天运动:傍晚跑步或者跳绳或者散步或者打羽毛球懊恼的问题:1、本身比较懒 毅力不够 2、小腿肌肉多 很难减下来 3、脸有点婴儿肥

减肥方案:

        只吃水果餐减肥效果不明显还会饿得难受,很难坚持的。每天坚持有用运动,这些都很好哦,建议继续坚持做。如果毅力不够的话就给自己弄一个减肥日记,记下每天的减肥历程,有助你坚持的。小腿肌肉多的话可以先按摩软化一下肌肉,适当的按摩操也可以瘦脸。记住,坚持很重要!

        首先要遵循健康的三餐进食原则:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

        你是寒性体质,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。食补的效果 较慢,但是经常注意还是会有改变的。

        减慢吃饭的速度,细嚼慢咽,能让脑部产生我饱了的信号,防止吃过多。而狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖,在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

        每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。每天两次,每次30分钟。

        希望你可以坚持,就可以减出好身材了!

推荐主题:瘦脸 有氧运动 瘦腰

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