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夏天之前瘦四肢让你更迷人

基本资料

网 友:youking

身 高:153cm  体 重:54kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:饮食不太正常,早餐常吃包子,午餐吃二两的饭加青菜和鸡蛋,晚餐喝粥和煎包。平时没怎么运动,如果要运动就跑跑步和散步。真想快点瘦身啊,夏天快到了,要赶紧减肥。肚腩,小腿,手臂都很多赘肉。

减肥方案:

相对于N多好高骛远一意求瘦的MM们,你制定的这个减肥目标还是比较靠谱的,而且只要生活作息规律健康一点的话,很快就能够达成,happy吧!下面就你的情况分析一下:
1、你是寒性体质。寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

2、你是个热爱运动的人,要小心发展成肌肉型肥胖:肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量。


3、推荐你多吃中式早餐,饮食以清淡温和进补为主,拒绝油辣的食物。推荐饮食:早餐吃多点,饱点(一两个包子是不够的),可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

4、夏天穿衣最主要露出一双美腿,所以先推荐给你瘦腿方法:

上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法:
a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。

专题推荐:夏季减肥法

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