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肌肉型MM适度运动帮助身体塑造

基本资料

网 友:孔孔幸福

身 高:152cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快

简要描述:小腿肌肉多,很难减下去,喜欢跳绳

减肥方案:

        肌肉型肥胖、换个通俗易懂的角度来看,也就是说,目前你必须要有这么多的肌肉成份,才能维持你现在的生活习惯及生存方式,文章开始说的,两个肌肉成份完成不机的人,而在力量方面几呼是差不多的,所以我们可以得出一个非常确切的结论:“你的肌肉工作效率很低”。也就是说,本应该可以用很少肌肉成份就能办到的事,而你目前必须要用很多的肌肉成份参与才能完成。例如:手机的变革,现在的手机,要比十几年前小很多,而其手机功能不但没有减退,反而还在进步,也就是说现在我们用着在体积比十几年前小着几倍的手机,而达到相同的通话的作用。

        所以地于肌肉型胖的人,首先要做到提高肌肉的工作效率,达到保留现有肌肉成份的一部分,就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉,否则的话,肌肉永远也不可能减少。达到这种目的,是一个飞跃。运用以往的运动模式与强度,显然是不行的。必须要做一个彻底的提高,而且这个提高必须要在短时间内,之后在过度的正常的运动训练保持。

        训练原则:

        达到减少肌肉成份,又要提高肌肉本身的工作效率这样特有专一的运动目的,就必须要有一个特有的模式,做到针对性训练,逐个部位的进行针对,进行突破。这里必须要做的就是力量训练(单一只做有氧训练,是不可能达到目的的),而力量训练必须要做到适合于这个运动目的的训练模式,否则可能会起到反作用。越来越大。采用力量耐力训练方法,可以达到其运动的目的,哪一个部分有肌肉型肥胖的现显像,就要着重于哪一个部位的力量耐力训练,这样可以在到达减少肌肉成份的同时,还能增加肌肉的工作能力。来达到最终的目的。整个比列来讲,一节课上。力量耐力训练要占在整体力量训练的90%以上,其它的10%用来做贴近于极限力量的发展。

        和朋友、同事一起跳绳一个小时不仅可以帮助你燃烧1300卡路里的热量,而且可以令你的身材更具魅力。目前,英国白领大力追捧一种健康时尚运动——跳绳。

        跳绳运动适合白领一族

        跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示,跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外,因为身体不正,关节的活动变慢,代谢变慢,热量消耗变小,从而堆积脂肪。”该协会说,跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。

        10分钟跳绳等同30分钟慢跑

    通过研究,英国的跳绳协会研究人员发现,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。据悉,英国乐坛新人詹姆斯·莫里森现在就和自己的好友组织了一支跳绳队,每天坚持在音乐中跳绳。

        跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤。

        专题推荐: 瘦小腿  瘦大腿 

相关专题:热性体质
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