时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

动口也动手才能让你瘦下来

基本资料

网 友:匿名的好友

身 高:167cm  体 重:62kg  目标体重:52kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,吃东西的速度很快

其他方法:晚餐不吃

简要描述:支持早中晚三餐,其他时间尽量不吃东西

减肥方案:

这位可爱的MM,你给出的资料比较空泛哦。我们可以看到你是爱好吃点心和宵夜的人,所以你对自己的期望是尽量减少其他吃东西的时间,但是如果真的要瘦的话,就不要只是尽量,而是要一定。瘦身第一点,就是要下定决心,明确目标。

你最大的问题就是吃的比较多和杂,然而相对运动的时间过少,所以造成混合型肥胖出现。可能你看起来不会特别胖,但是夏天穿衣服肯定会比较麻烦吧。从你的状况入手,推荐下面几点瘦身要注意的事情:

最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。


如果爱吃零食,那么就要吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。


登高:不仅是登山,也可以是爬楼梯,只要年纪不是太大,关节没有问题,这就是个消肚腩、减体重的好方法。

减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。


专题推荐:瘦身计划

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点