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几种生活大原则解决下半身肥肿问题

基本资料

网 友:尕花

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:46kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

简要描述:早餐;2个面包。午餐;2个香肠,还有一碗面,加青菜。晚餐与午餐一样。夜宵。2个面包。偶尔还会 吃炒粉。每天几乎没运动。现在我的大腿很粗。还有有小肚子。而且脸上还会长痘痘。

减肥方案:

        其实面条是比较容易被人体消化吸收的食物,如果午餐吃面条的话吸收得快,也很容易会饿,午餐应该吃饱,晚上就尽量吃少一点,不要吃肉食和甜食,可以喝一些清淡的面汤。减肥要拒绝夜宵,炒粉油腻,也不要吃。然后要加上运动,不然只是调整饮食难有效果。

拒绝夜宵

        根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

瘦腿方法:

要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同。肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦。水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。

        还有,只要空出时间,你可以为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

拒绝下半身肥肿生活大原则 

        只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯,尽量作到规律、正常的作息,就能预防下半身肥胖啰! 

        1.每日三餐定时定量 三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。
 
        2.注意水果摄取 水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

        3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取 别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

        4.烹调食物以蒸、煮为主 油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹! 

        5.替自己制造运动机会 尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。6.泡澡可加强新陈代谢 泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!

推荐主题:瘦腿 饮食减肥 瑜伽

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