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骨盆大的女孩子如何瘦大腿

基本资料

网 友:charlottesky

身 高:165cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑

其他方法:曾经服用过减肥药 瘦下来的但是停了之后就胖回去了 之前也练习过瑜珈

简要描述:我吃的总的来说不多 晚餐只吃苹果,晚自习回到宿舍之后会做半个小时左右的运动,基本上就是空中蹬自行车,然后再压压腿,还有高抬腿地在房里来回走动,运动完后会做按摩。但是,最大的问题在于……我的小腿总的来说不胖的,就是大腿啊,到臀部那一块,pp貌似因为遗传的原因,和我妈妈一样盆骨有点宽,大腿呢,因为高中有跑过长跑的,所以肌肉特别特别地发达,大腿侧面看的时候很丑,前面拱起来很高,要命的是我大腿的后侧也有很明显的肌肉,很突兀的感觉,穿细腿裤的话就特别明显,感觉一般女生都没有,所以很讨厌大腿后侧那一块,就想快点把大腿瘦下来。不知道是不是因为常坐着,肚子上的肉也慢慢在变多,无论怎么运动都那样,用了很多运动的方法了,实在是太难解决了,所以希望能求助专家了。

减肥方案:

从标准体重来说,你不算是肥胖的一类人,不过在四肢和腰腹等容易囤积脂肪的地方,看起来会稍微比较浑圆,影响身体曲线,所以才想要瘦的吧!

可以看出,你在瘦身方面作了不少努力,包括压腿、走动、按摩和自行车等,都是非常健康的方法,建议继续坚持。如你所说,大腿胖就是你最大的硬伤。想要瘦大腿的话,其实自行车不是非常好的方法。

现在夏天快到了,建议你不妨采用游泳瘦大腿的方法。最重要的一点是,游泳的时候会暴露你身材的全部缺点,所以必然促使你非减不可的决心!方法:在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

如你所说,骨盆比较大的女孩子在下半身是比较吃亏的,因为看起来大腿会相对地和顾鹏保持平衡,所以显得肿大。在完全瘦成功之前推荐你可以多用一下短裙、蓬蓬裙等有掩饰效果的衣服,然后在运动方面再推荐一个方法给你:伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

还有一个睡前的骨盆操,效果也不错。具体方法是:一、晚上睡前,打开骨盆

骨盆顺利开合,促进血液循环更好睡
1、双脚张开
正面朝上平躺,双脚张开与肩同宽。
2、脚尖朝外向上拱
床脚脚尖尽可能朝外,同时脚板尽可能向上拱。
3、吸气抬高
大口吸气,同时双脚抬高30公分,维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来,再慢慢吐气。

POINT 让双脚脚跟落下
这个动作很重要哦!但这样会对脚后跟造成冲击,所以最好在床上做或是脚下放一个垫子,脚尖朝外抬起让骨盆打开,然后脚跟受到冲击之后,血液循环便会加快,做完之后比较温暖,同时骨盆周围的肌肉也放松了,这时比较容易入睡。

食物调养方面:
晚餐尽量简单:吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下,而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积,所以晚餐要少吃脂肪含量高的食物,可多吃含有维他命首页的食物来帮助分解脂肪。

记得,你这种状况不需要借助减肥药,那样容易引起反弹,对身体的效果不好,不如运动瘦的健康和自然,而且一旦瘦下去,就不怕再胖回来。

专题推荐:瘦腿方法

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