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调理饮食三餐正常帮你塑造完美身材

基本资料

网 友:ranwendy

身 高:150cm  体 重:48kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:一日三餐不是很正常,一般吃零食就替正餐了 但是每天通便都很正常,每天都是一到两回。为了减肥我也一直奉行着能站着不坐着,能坐着不躺着。

减肥方案:

        正餐的地位是零食不能代替的,三餐一定要正常,不要吃零食当正餐,不但没有营养,你还可能把大量的高热量高糖分的东西吃进肚子里,长久累积起来对身体的伤害不容忽视的。虽然站得多比只坐着的减肥方法要好一点,开始怎么要运动,让全身肌肉都得到锻炼。这样才可以瘦得均匀哦。

        健康的三餐进食原则应该是早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。必须做到以下几点:

第一、必须吃早饭。

不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;

第二、中午一定要吃饱。

中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;

第三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃!

而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。

        寒性体质,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。食补的效果 较慢,但是经常注意还是会有改变的。

        绝对不能乱节食或者采用不当的减肥方法,因为寒性体质的人是需要能减分又能补身体的方法才能成功。

        泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

        有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

推荐主题:饮食健康 有氧运动 瑜伽

相关专题:有氧运动
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