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找出暴食原因 宅女也能瘦

基本资料

网 友:苏暖年

身 高:153cm  体 重:55kg  目标体重:42kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,喜欢且常喝酒,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食。甚至绝食。还有什么偏方,例如苹果餐之类。结果后来都会暴饮暴食。

简要描述:蛮宅的一个人,不太出去运动。黑白颠倒。但是现在为了减肥已经很努力的在调整。坚持不熬夜。晚上天气好的时候还会出去快走,转转呼啦圈什么的。但是总是有暴食的情节在,周末总是控制的不住的想爆零食,这个使我很纠结。不知道要怎么搭配我的饮食以及运动。总是觉得自己的减肥遥遥无期,看不到尽头。很自卑。。

减肥方案:
节食甚至绝食一旦恢复正常饮食后很容易会暴饮暴食而复胖,相信你已经体验过,直到节食减肥并不可行,也不健康。

你说你总有暴食情节,小编觉得这个毛病是可以遏制的。首先,你要明白自己为什么会暴饮暴食,是什么原因导致你控制不住自己想狂吃零食。这有可能是压力、孤独或是悲伤等原因造成的。建议可以谢谢减肥日记,记录下每天饮食和运动情况。记录饮食情况有助于搞清楚或是预见到导致你暴饮暴食的情绪和状况。当你更清楚地了解是什么引起你暴饮暴食的时候,你可以避免那些状况的出现,而去寻找其他让自己舒服的办法,非饮食的办法。而记录运动情况,能有效督促自己多做运动,消耗多余热量,燃烧脂肪。

下面给点小建议你如何避免吃过多的零食。

当你突然想大吃大喝,或者已经在大饮大嚼之中了,那么立刻停下来!很简单,就是走开——离开那些食物,走出房间。绕着街区快走可以给你时间好好考虑一下,你为什么那么想吃。一旦你回到家里,就会对情况有了新的认识,你可能认识到你对吃根本不感兴趣。

可能有些时候你的馋虫不可遏制,比如非常想吃摩卡榛仁巧克力冰激凌。那么,没办法,你就吃吧,让自己享用吧。但是,提醒你,别吃一大碗,别把一整盒都吃掉了。舀出一人份的,把剩下的放进冰箱。然后好好地享用你的冰激凌吧。让每一勺都融化在你的嘴里,让你的全部味蕾都尝到它的滋味。

糟得不能再糟的情况是,你整晚狂吃,不可自拔。不要事后严厉斥责自己。你得接受已经发生的事实,继续前进。懊恼、后悔、自责都是没有意义的,因为你已经一团糟了。你就保证下次锻炼时增加半个小时时间吧,还有就是要加倍小心你接下来几天的饮食。

运动方面,如果不太出去走动,其实在家也是可以运动的。家务事就是很消耗热量的运动。你可以坚持自己做饭,亲力亲为让自己多运动一下,同时也可以更好地控制餐饮,让食物清淡些,减少点热量的摄入。有空给家里搞搞小清洁拖拖地,擦擦桌子,或是用手洗衣服、晒衣服,这样下来至少也要忙个一小时左右,这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了,不够时还要脂肪来分解供能,想不瘦都难。还有就是推荐你泡热水澡,热水澡可以消除你一天的劳累,促进血液循环,加强代谢,促进脂肪的分解。

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