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几个小动作让你瘦得自然

基本资料

网 友:22288

身 高:169cm  体 重:53kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动,经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物

简要描述:没什么时间运动,每天晨跑,大部分时间坐在教室里

减肥方案:

你好,看了你的资料,发现你是是体质偏寒的一种肥胖类型,相对而言寒性体质的人的瘦身路会比较艰难,不过不要灰心,我们还是有方法的。很多寒性体质的人减不下去,是因为他们不肯运动。这一点上你优胜了,因为你热爱运动,每天晨跑。所以你的问题出在食物上,油炸食品和经常性久坐才是你难以瘦的原因。针对这些,推荐一些合适的食物给你。

建议饮食:
蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。
水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。
鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。
茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

推荐瘦全身运动:
首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。
接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

坐的时候记得收腹
无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤不快的时间。
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

专题推荐:健康减肥方法

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