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照着这样吃 宅女也能瘦

基本资料

网 友:yuki517

身 高:158cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:不运动,宅女型,基本都是呆在电脑前,爱吃零食

减肥方案:

若不想做运动,那么你就要从吃的方面来进行严格控制哦,以下是我给你的建议:

如果你喜欢吃水果,减肥可以吃苹果来减肥,苹果吃了有饱腹感,不会觉得饿,饿了又吃也没关系,不会长胖的。

酸奶也是很好的减肥品,但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%。如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果

然后就是全麦面包,多吃粗粮也可以减肥

如果吃了太油腻的东西,可以喝普洱茶,也帮助油脂分解,嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡

1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制

2.晚上睡觉可以将身体排毒,千万不可以熬通宵,对皮肤也不好

然后一日三餐的安排

早上可以随便吃,不会长胖,反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食),吃点营养的

午餐吃个8分饱,记住饭后站半小时

晚餐最好不吃米饭,喝点蔬菜汤,水果,酸奶都可以

8点之后坚决不再进食

如果有便秘,可以在早上起来时喝杯蜂蜜水,多喝酸奶也可以防止便秘。每天至少要有一次排便,排便是排出身体内的废物,对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥,速度会很快,但是反弹的速度也快,因为减掉的多半是水分,如果恢复正常饮食,体重自然会回升。运动减肥会比较累,但是运动减肥适量是好的,多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里,所以不要过度。

推荐专题:饮食减肥控制食欲

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