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这样走楼梯 下半身会狂瘦

基本资料

网 友:leon890106

身 高:163cm  体 重:56kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,小腹,腿部,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:学瑜伽,美容中心

简要描述:我一天三餐都在cafe解决,因为我住在宿舍,没什么运动。我住在三楼,每天走路上下楼梯。每天吃马来餐。我是属于下半身肥胖的,有时很难买裤子。

减肥方案:

每天走路、上下楼梯就是对下半身很好的减肥方法,若想提高效果,你可以这样做:

 

每周上下楼梯三至四次, 每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1 —将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step2 —身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

 

另外,如果你经常在外面就餐,就要做到以下几点哦:


少碰高脂肪的食物

油炸类的食物是减肥族绝对要避免的,尤其是油炸的肉片,热量更是高得吓人,另外,在吃肉类时,最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉,这样一个小动作,就可以帮你少掉不少的脂肪量,而喝汤时,捞掉浮在表面上的油,也是减少油脂的小技巧。

准备一碗水去油

在外面的餐厅和小吃馆,为了食物的美味,在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂,所以外食的餐点大多都过于油腻,这时你可以准备一碗水,将油腻的食物过水去油,虽然这样做菜肴会失去口感,但为了你的身材,只好牺牲美味了。

汤面比炒面热量少

当个外食族一定有不少的机会到面店光顾,但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多,热量也就高过于汤面了,所以下次当你想吃面时,改吃汤面吧!


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