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减肥快成功塑造体形最重要

基本资料

网 友:绿油油的葱

身 高:158cm  体 重:49kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,小腹,腿部,背部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精

简要描述:早餐吃一个半菜包,中午吃一份肉一份青菜,肉通常都是选鱼,晚餐通常只吃两份青菜,不吃饭了。不搭电梯,每天加起来相当于爬上再爬下30层楼,每周运动四五次,一般跑半个钟步,再压压腿垫垫脚放松一下肌肉,大概运动五十分钟。现在晚上会做三四十个仰卧起坐。偶尔吃一点饼干零食。希望可以减得更多一点,特别是小肚子和小腿,手臂和背

减肥方案:

         绿油油的葱用零食舒缓情绪的行为是很多女性都会常常碰到,女性都习惯在自己心情低落的时候通过食物来发现,但是不需要小编重复说明,绿油油的葱都会知道当中对于身材的害处。

         心理治疗专家玛丽说:告诉你自己,这种情绪迟早要过去的,你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪,误认为它们会永不消失,你需要意识到情绪这东西有开始有高涨,也必有终结。给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力,并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己,只管去闲聊,会有帮助的。 你很烦躁吗?去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力,来度过单调的一天,恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好,会给你的身心以双重健康。

         各种运动方式,我不多说了。只说,无论什么运动,都要注意,我们平时选择的运动应该是有氧运动,这样对心肺功能也好,健美效果也好。那么基本上我们的心率应该控制在130左右,男性稍微高点,140左右,而运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。

         从绿油油的葱提供的资料,其实已经达到了减肥的基本要求了,不过所有的女性都会希望自己能更瘦,绿油油的葱可以从塑造美丽形体开始,每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的:

         首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

         专题推荐:减肥秘方  饮食减肥 减肥经验 减肥方法 减肥常识 减肥操

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