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青春期MM最适合的瘦身法

基本资料

网 友:r1an

身 高:164cm  体 重:52kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:以前吃很多零食也不会太胖,现在上了高中体重每个星期以1KG的速度增长

减肥方案:

可爱的MM,你好。从你的资料上分析,你是属于稍微有点小胖的类型,不用强烈地进行瘦身,只要在生活中多注意一些保健事项,完全可以保养出一个苗条的身子。

平时跟好朋友一起出去吃喝唱K的时候,记得不要吃太多的东西。如果忍不住要吃高热量食物的话(比如甜点、蛋糕等),那么就要晓得搭配一些其他物品来减少对身材的伤害,具体方法是;吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化,避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。

从前的你不发胖,但是现在到了青春期高峰,由于身体激素分泌变化,你出现了发胖现象,也有可能是营养过剩的状况。针对此状况,只要加强锻炼,是完全可以改善的,所以不用担心。推荐跳绳锻炼方法如下:
跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一,可跳绳也有很多技巧,怎样跳才能达到快速减肥的效果,以下这八种跳绳减肥方法,挑个学吧。

侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

如果有其他疑问的话,请留言哦。


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