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不爱运动的人该如何瘦腰

基本资料

网 友:小英!

身 高:180cm  体 重:67kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:水肿型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:节食

简要描述:不规律饮食,很少运动。

减肥方案:

不规律饮食是不好的习惯哦,若真想要减肥,就要抓好饮食关口。

 

人体内的生理节奏是在一日的单位时间内,以睡眠和觉醒为生理基础,进行内分泌、体温、肌肉等活动的节奏调节。人在觉醒前3小时左右,肾上腺皮质激素开始分泌,以调节身体状态,迎接苏醒。同样消化酶的作用和消化吸收功能也是按照生理节奏而变动的。所以,为了有效地进行脂肪的转化,我们首先应做到有规律地进餐,对需要减肥的人来说更应如此。


为使身体脂肪易燃,最好制定基本的进餐模式基本饮食模式,包括糖类与蛋白质,再加上蔬菜等。不要过多地改变饮食结构,或是零零散散的进餐,使得身体很难辨认所吃的食物,这样就会使脂肪燃烧效率降低,容易导致脂肪储存堆积,造成肥胖。所以,为了身体健康,饮食有规律是较为理想的科学进餐方法。


以下是能帮助你瘦腰的食品推荐:

饮料

最佳饮料——水

不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。

错误的饮料——酒类

啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
 

食品

最佳食品——豆类和浆果类

白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

错误的食品——饮食过量

食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。

牛奶易被人体吸收,含有高级脂肪、蛋白质、矿物质、维生素,能美白润肤、消除皱纹。近期研究又发现牛奶减肥的原理:奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减少脂肪沉积、维持正常体重。美国田纳西大学营养学院专家发现,当人体内钙含量低时,会分泌一种名为“Calcitriol”的激素,它能促进脂肪的生成和贮藏。

专家提醒,成人每天要摄入1000到1200毫克钙,身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右,所以最好不要一口气食用全天的量,而是分三次。美国食品指南建议一天喝三次牛奶,早餐配合谷类食品喝一杯奶,有利于蛋白质和钙的吸收,并调动人体机能;下午吃零食时来份牛奶,促进肠道蠕动清理肠道;晚上200毫升低脂奶静心安神,为全天“纤体工程”画个完美的句号。

 

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