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善用资源 学生MM瘦身的减肥妙方

基本资料

网 友:大妞妞

身 高:170cm  体 重:55kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃零食来减低焦虑

其他方法:减肥药

简要描述:上大学,所以只能吃食堂,而食堂多为高油高热量高盐, 想在饮食上例如减肥餐是行不通,学校也不让用电器,在寝室可以经常做做局部运动和拉伸,但没有饮食搭配,我的体质是喝凉水也会胖的

减肥方案:

         在饮食上不能避免高油高热量的话,就尽量多吃一点青菜。在学校的话有很好的资源可以利用,有大的运动场,还有各种运动器材,这样是都是不可多得的减肥资源。喝凉水都会胖的体质的话是因为你的吸收比较好,那就要稍微控制一下食量了。

        减慢吃饭的速度,细嚼慢咽,能让脑部产生我饱了的信号,防止吃过多。而狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖,在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量

不吃油炸食物,改以水煮、清蒸为主

各种食物的烹饪方法中,油炸可谓是对健康最不好,热量最高,营养流失最严重的一种方法。一定要戒,食物多以水煮,蒸为主!

        要多做运动,好好利用学校里面的减肥资源。有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

推荐主题:瘦腿 瘦臀

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