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坚定决心 戒吃零食多运动 减肥其实很简单

基本资料

网 友:冰封,爱恋

身 高:156cm  体 重:47kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:一日三餐不正常,不喜欢吃饭,喜欢吃零食,一般不运动,腿部很大,唉一直说要减,可是就是没决心。而且不知道网上说的一些办法是否真的有效

减肥方案:
每天三餐定时定量,培养规律的生活,是提高新陈代谢的好方法,人的代谢快,就会加速消耗体能,燃烧脂肪,很有利于减肥。所以尽量保证三餐正常吧!

爱吃零食怎么办?在吃的时候想一想那些热量高又没营养的东西吃下去,身体里会堆积毒素,对皮肤不好,还会胖,那么相信你想吃零食的欲望也就减少了一半。你可以慢慢减少零食的量,或是用一些水果代替,如草莓、山楂、小西红柿等,相信不久后你便能戒掉爱吃零食这个坏习惯了。

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

另外针对减肥决心的问题,可以订立一个可实行的短期目标,例如一个月减4斤;或者找朋友一起减肥,这样可以有个伴互相鼓励,互相督促,更有效地达到减肥目标。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐专题:有氧运动 健康减肥食品 饮食减肥
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