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下身肥嘟嘟怎么吃可以减肉

基本资料

网 友:想。迷

身 高:164cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快

其他方法:节食

简要描述:下半身比较胖,平时很少运动基本上都是坐着

减肥方案:

其实在推荐给你瘦身方法之前,我很不好意思的说,其实MM你一点都不胖,甚至有时候会让人感觉有点瘦的感觉,所以想要再瘦的话千万不要采取过激的方法。如你所言下半身是最大的瘦身难点,那么我就推荐针对梨形身材介绍几点瘦身方法给你:
只要在饮食清单上稍微注意、谨慎审视自己的生活习惯,尽量作到规律、正常的作息,就能预防下半身肥胖啰!

1.每日三餐定时定量
三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,特别是早餐要吃得丰盛,但是在进行减重计画的你,晚餐就可以选择清淡蔬菜面汤代替。

2.注意水果摄取
水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

3.减少零食、甜点及含糖饮料摄取
别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

4.烹调食物以蒸、煮为主
油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖妹妹!

5.替自己制造运动机会
缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。

6.泡澡可加强新陈代谢
泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!

由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动,锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。


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