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减肥分阶 更有效率健康瘦

基本资料

网 友:dudu77588858

身 高:161cm  体 重:80kg  目标体重:52kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:用减肥药和跑步

简要描述:平常都是在宿舍,不喜欢当着别人【跑步,也就在宿舍扭扭腰,不吃饭等

减肥方案:

根据你的情况,小编觉得首先要订立好减肥目标,分阶段进行,每阶段有一个短期目标,然后再根据具体减肥情况进行调整,也可以从这过程中找到适合自己的减肥方法。例如,第一阶段,你可以设定为一个月减10斤,减肥方法可以是晚间番茄减肥法等。订立好目标后,将它写在纸上,贴在每天能看到的地方。每天写减肥日记,记录并督促自己的减肥进度。

药物减肥有食欲抑制和促进代谢的作用。但同时药物减肥有许多副作用,所以建议应尽量避免使用。公认最健康有效的减肥方法就是少吃多运动。

建议你要从改正不良生活习惯着手。

饮食上,做到以下这几点:

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个水果与400克蔬菜,蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品,鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质。

运动上,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

推荐专题:健康减肥 瘦身计划 有氧运动 减肥方法

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