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让全世界知道你的减肥计划才能瘦得快

基本资料

网 友:JUNE1366

身 高:162cm  体 重:71kg  目标体重:110kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,吃东西的速度很快

其他方法:曾经少吃饭加运动一月瘦10斤

简要描述:懒得运动。也没有人陪着我减肥。没有一个很目标的健康的减肥方法

减肥方案:

推荐JUNE最好的减肥方法就是让男朋友陪着每天去散步啦!呵呵,当然这是开玩笑的说法,很多人减肥方案不能如期实施,就是因为没有人极爱你读。所以,如果你想要真的瘦下来的话,就可以试着在博客等等公开的地方写一下你的每日减肥计划,那么就会有很多关注你的朋友督促你、监督你的瘦身简称,那么众目睽睽之下会提高你的行动力和自制力。

依照你的身体特点,想要减肥是必须动起来的。脂肪型肥胖者大多是不喜欢运动的人(你),此类肥胖者的减肥要点是加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

推荐一个最简单的锻炼方法,不用特意去跑步,家里就能做(让妈妈督促你吧):

借助秋千下蹲
锻炼部位:臀部、大腿和小腿
具体步骤:
1、站在一个离地约1-2英尺高的秋千前约1步距离,背对秋千。
2、将你的右脚放在秋千的座椅上,双手自然下垂。
3、然后左膝弯曲,慢慢下蹲,直到你的左大腿平行于地面。
4、慢慢回到起点。重复10次,然后换另一边。

心法:低热量点心

你喜欢零食和甜食,想要让你一日之内戒掉是不可能的,所以只能努力控制你的食欲。饿,是一个信号,提醒人们要进食了,也是最难抗拒美食诱惑的时候。纤维丰富的食物具有容易饱足而热量又较低的特点。准备一些洗净的蔬菜,水果当成饿的时候吃的点心也是广被利用的方式,如果吃完再喝杯水,效果更好。利用蒟蒻或白木耳等体积大,热量低的食物为原料,加上少许桂圆,葡萄干甚至于薏仁,也是美味可口,可以止饿解馋,热量又不会很高的甜点。如果在外逛街走得既饿又馋,坊间蒟蒻专卖店卖的蒟蒻产品也是不错的选择。


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