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零食妹瘦上半身的小技巧

基本资料

网 友:lailai123

身 高:150cm  体 重:50kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:很少吃饭,经常吃零食^ 上身总是瘦不下去

减肥方案:

不吃饭对减肥是很不利的哦,因为我们膳食中供热量比例是:蛋白质、脂肪、碳水化物分别占总供热量的10%~15%、20%~25%、60%~70%。也就是主食应该占至少60%,也就是我们依然以粮食为主,如果你不想头昏眼花的话,你每天热量的摄入,依然要达到一个量的,你摄入大米带来的碳水化合物也就是糖也就必须摄入蛋白质和脂肪。光吃水果热量是不够的,若用低糖饮食,就意味着多吃菜,少吃或不吃饭,那么我们身体所需热量来源就是靠大鱼大肉的蛋白质和脂肪提供,这是违背科学规律的。还有你多吃菜,就是素菜也是要用油炒的。

 

若是喜欢吃零食,也不是说不可以,不过要遵守以下的原则:


1.首先要初步了解所喜爱的零食的成分,也就是营养热量表。

2.进入零食减肥阶段要定量规范,如每天五餐,早餐,午前餐,下午餐,睡前餐等等多种方法。也可不定时,饿了就吃。相扑运动员饥饿状态下大运动量练习,然后大吃,可以增肥,现在好多人减肥,饥饿疗法,到时又忍不住大吃,这真是可以说在学习相扑增肥了。

3. 油炸食品尽量避免,来自于加工的美味零食往往会提供热量,但是没有必需的综合营养素。蔬菜水果奶制品为首选。

 

关于上半身,给你推荐瘦手臂已经瘦腰的方法:


手臂:


身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。

指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。

利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。

向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

做外上述动作之后,还可以做做扭臂动作,减的更快哦!

身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。这个动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。


告别虎背熊腰:


背部容易赘肉囤积,姿势长期不良是一个很大的原因。首先应该调整平时坐姿,走路、站立姿势,再配合下面这套纠正操,就能事半功倍!

首先纠正脊柱弯曲!两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

做完以后,咱们再来锻炼锻炼背部的弹性。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

如果配合按摩效果更好哦!晚上洁面以后,涂上按摩霜,在颊骨部位纵拉赘肉,并向外拉开。然后慢慢向下移,至鼻翼为止。每次动作约5秒钟,持续进行一分钟。接着将双手贴在脸颊上,着重于抚平鼻唇沟的细纹。皮肤以横向拉开,手掌由内向外推,至外轮廓为止,持续2秒钟。重复以上动作数次。



推荐专题:饮食减肥瘦腰瘦手臂

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