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控制食欲就是瘦身必杀技

基本资料

网 友:dream蓉

身 高:164cm  体 重:65kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:鸡蛋黄瓜减肥法

简要描述:我吃的很不规律,。要不就什么都不吃,要不就吃很多很多很多。。肚子撑着难受了,我也要吃。运动还蛮喜欢的,但是就是懒,不喜欢跑步。喜欢羽毛球、乒乓球。我的困扰就是没有毅力

减肥方案:

综合你的资料可以知道,你的减肥难点在于吃的多,动的少,吃东西太快、太不规律,所以早就了肥胖的出现。针对这些状况,建议你首先提高自己的自制力,想想口腹之欲重要还是美美地出去勾引一地眼球比较有成就感?所以,控制食欲是你的首要减肥要点。你可以每天规定摄取的食物份数和热量,在吃完规定的东西之后就要乖乖地去刷牙,刷完牙后口气清新可以减少你吃东西的欲望。

虽然尽力控制,但还是吃多了,怎么办?

除了尽早调整没有其他办法。对于身体来说,如果一天吃多了,就需要两天的时间来调整;如果2天吃多了,就需要4天的时间来调整。吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间。因此,如果中饭吃得太多的话,晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的话,第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话,只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小,如果放任自流,后果就不堪设想了。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

如果你热爱羽毛球运动的话,坚持下去也是很好的健身运动:
羽毛球属于不太激烈的有氧运动,是可以起到减肥作用的。不过不建议你不吃饭,这样对身体不好,减肥的话应该多吃蔬菜水果等富含维生素和纤维的食物,还有鸡蛋豆制品等富含蛋白质的食物。另外建议你把运动的时间加长一些,还有就是要增加运动的项目,做长久的单一运动会使减肥效果逐渐递减。在取得些须锻炼成果之后要根据自体的状况对局部进行加强锻炼,这样会使体型更加完美

专题推荐:瘦身计划

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