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健康为主 为高中生定制一天减肥计划

基本资料

网 友:che

身 高:176cm  体 重:84kg  目标体重:65kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

简要描述:其实我并没有制定具体的减肥计划。只有寒假的时候有一段时间在家不出门吃得很少,大概瘦了两三斤。我是那种一顿不吃肚子就见小的人,但是体重还是没有什么变化。 我的饭量不是很多,零食也基本上杜绝。但因为我是学生,所以运动的时间会比较少,基本上是平均一周有2个小时左右的打羽毛球运动,每天晚上会抽出十分钟来跳绳。 我吃饭的速度以前比较快,但是现在已经基本调整过来了。 我试过做瑜伽,可是效果很微小,就没有坚持。 我的困惑就是,能不能有一种方法既健康又快速,而且还能够适合一下高中学生的作息时间。我希望在7月份之前能减下去20斤左右。 杜绝节食和减肥药。 谢谢

减肥方案:

学生很难抽时间专门去做某项运动,但是你可以将运动融入生活,饭后不要立刻坐下,站立,或者出外散步。作为一名学生,营养充足,才能有更多精力投入到学习中,所以不建议以节食作为减肥的手段。

按照一日四餐的标准,早餐可以多吃点,因为脑力活动消耗热量非常厉害,这时间段的新陈代谢也旺盛,尽量吃多点,可以喝杯豆浆,吃燕麦餐,纤维素多,饱腹,热量也不高!课间不要坐在教室里,多出去走走,深呼吸下清新空气,提神之余,还能加速身体的新陈代谢。

午餐可以适当吃点肉类跟豆类食物,或者是其他的维生素B族食物,都是提升身体的新陈代谢的好方法!带个热水瓶在身边,多喝点热水!随身携带点零食在身上,下午的时候,可以适量吃点,推荐山楂或者是坚果类,但是不能吃太多,饿了就吃点。

晚上的活动强度一般很低,可以吃少点,吃点豆类食品,吃点蔬菜,但是尽量别吃肉了,看书的时候,站着看吧,保持半个小时左右,还要注意做一些拉伸运动,我再给你推荐几组在家也可以做的运动!

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细分你的减肥计划,你计划到7月份之前能减下20斤,那么不妨将时间设定为,要在五月份减掉10斤,细分目标,给自己多点信心走下去。作息一定要正常,在11点前睡觉,每天保持7-8个小时的睡眠时间。

祝你早日减肥成功,你现在还是长身体的时候,应以锻炼肌肉为主,肌肉能让身体的新陈代谢加强。当身体的新陈代谢加强了,每天消耗的热量增加了,你也就能轻松享瘦了!

寒性体质:

寒性体质的人,产热能较低,代谢率下降,所以经常会手脚冰冷,脸色比一般人苍白,喜欢喝热饮,很少口渴,即使炎炎夏日,进入冷气房也会觉得不适,需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。

进补水果:榴莲、黑枣、芒果、桃子、龙眼、红毛丹、金桔。

推荐专题:饮食减肥 减肥操 减肥常识

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