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饮食+按摩打造锥子美脸

基本资料

网 友:龚丽莹

身 高:166cm  体 重:60kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:减肥药。生姜红糖

简要描述:早上起来一杯柠檬汁(外面买的)有时候加一点早点(小笼包等)中午有事不吃,有时吃点面或2,3个菜。晚上也是如此,平时喝很多如苦瓜茶这样的茶类。。运动,早上上课,吃饭前,吃饭后的走路,。困扰问题,我吃一点点就饱了,几乎不吃饭,菜也是2个就可以吃到撑,却还是胖胖的,特别是脸,几乎就是方的……肚子上的肉肉也是松松垮垮的,夸张到不行

减肥方案:

正如你所困惑的,你吃的并不多,但是却很容易发胖,这是有道理的,因为你的饮食非常不规律,不仅时间不固定,而且进食的内容也很随机,大多以外卖居多。要知道外卖的东西很油,而且是不健康的油,稍微吃一点对你这样易胖体质的人来说就是噩梦了,所以,建议你以亲手做羹汤为主~

易胖体质怎么吃
第一层:生鲜蔬果
蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质,能够帮助易胖体质的人代谢更快,顺利排出体内的废物,使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份,水果以2份为主,并且注意选择低糖份的水果,像是芭乐、莲雾、枣子,都是不错的选择。

第二层:低油脂、未精致化的食物
油脂虽然是人体必须的部分,但是易胖体质的人要小心摄取!一天不能超过2茶匙,尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物,常会让人失去警觉性。还有,尽量不要摄取太精致的食物,像是面包、白饭...等,因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化,而使血糖一下升的太高,马上吸取食物的热量,所以,建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物,也不会摄取太多的油脂。

第三层:寒凉性的食物
由于易胖体质的人多属于热性体质及实性体质,建议多摄取寒凉性的食物,像是冬瓜、竹笋、黄瓜、西瓜、芦笋、白菜、蕃茄等食物,可以帮助体内毒素或代谢废物排除体外,有效改善便秘状况,相反的,若是吃越多滋补性食物,反而会使便秘的情况加重,体内毒素越积越多。

肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。


推荐瘦脸方法:脸部浮肿,脸部脂肪过多,都是让爱美的你成为大饼脸的原因。不过,只要你每晚坚持练习以下三套瘦脸瑜伽,不出一个月,你就能成为瓜子脸美女。

眼周按摩

1.盘坐姿势,闭上眼睛,脸部肌肉放松,双手五指并拢,食指放在两眼的眼角处
2.上下轻轻的按摩眼部肌肉,保持30秒
功效:可消除眼部周围脂肪粒,改善浮肿,皱纹,黑眼圈等情况

下巴操瘦脸

第一步:按摩推压
右手用握水杯的姿势握住颈部双下巴处,主要用力点在食指、中指和大拇指上,慢慢地将这里的脂肪往下巴处推移,右手累了可换左手。

)第二步:左右移动脂肪
第一步已经将脂肪推移到了下巴处,接下来需要做的事用手将脂肪夹起来,然后往左右的位置移动,左右各做3次。

第三步:往上推挤脂肪
左右移动之后需要再次往上推挤脂肪,这次要用到比较大的力道,所以用手背来进行推挤,两只手轮流做25—30次,可以帮助恢复下巴的紧实。

第四步:穴位刺激
中医点穴瘦身已不是新鲜事儿,这一招同样适用于减双下巴。在耳朵下方分布着很多穴位,用大拇指有针对性地按压这些穴位将帮助促进循环和代谢,从而帮助瘦下巴。

专题推荐:怎样瘦脸

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