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爱甜食的美眉懂吃也能瘦

基本资料

网 友:caoyueyatou

身 高:165cm  体 重:60kg  目标体重:54kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快

其他方法:针灸

简要描述:淀粉和糖类多 喜欢暴饮暴食 很少运动 顶多走走路 半个多小时 总是管不住自己的嘴巴 然后容易感觉疲劳就不想动

减肥方案:

亲爱的丫头,你的饮食有点不正常哦。不仅进食时间飘忽不定,而且每次吃的时候都是以糖类食物主打,那样对于身材塑造是非常不利的。甜食,就是你的致命伤。所以要减肥就要从改变甜食在你生活中的比重开始。
吃甜食绝对不能狼吞虎咽,点心、零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因 此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。

早晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。

因为你不想动,所以特别推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。下面2个瑜伽动作又easy又能瘦:

动作一
1.站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧
2.双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次
动作二
1.站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举
2.手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次

专题推荐:抑制食欲

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